BX1’de çıkan bir habere göre, Belçikalılar, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan uyku süresini karşılayamıyor. Uzmanlara göre yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor, ancak Belçika’daki ortalama uyku süresi yalnızca 6 saat 38 dakika.
Uyku, fiziksel, zihinsel ve psikolojik sağlığımızın korunmasında kritik bir rol oynar. Gece boyunca vücut dokuları yenilenir, hormonlar salgılanır, beyin anıları pekiştirir ve sorunlara çözümler bulunur.
Uyku problemleri zaman zaman ortaya çıkabileceği gibi kronik de olabilir. Örneğin, uyku apnesi birçok kişi tarafından fark edilmeyen yaygın bir hastalıktır. Yapılan testler sonucunda, hiçbir belirgin semptomu olmayan bir hastanın saatte 40 kez nefesinin durduğu tespit edilmiştir. Bu durum, uyku bozukluklarının tespit edilmesinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Yetersiz uyku; kaygı, sinirlilik, hafıza problemleri ve konsantrasyon güçlüğüne yol açabilir. Uyku kalitesini artırmak için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
- Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak
- Gündüz fiziksel aktivite yapmak
- Yatmadan iki saat önce ekran kullanımını bırakmak
- Akşamları alkol tüketiminden kaçınmak
- Uyuyamıyorsanız yataktan çıkıp başka bir şeyle ilgilenmek ve uykunuz gelince tekrar yatağa dönmek
Unutulmamalıdır ki hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bu yüzden, genel sağlığımızı korumak için uyku düzenimize özen göstermeliyiz.
